Menú de almuerzos “detox”: 5 ensaladas completas que reducen la inflamación, regulan el colesterol y nutren de forma inteligente

Después de las celebraciones de fin de año, el cuerpo suele pedir una pausa. Los excesos de harinas refinadas, azúcares y grasas saturadas pueden dejarnos con una sensación de pesadez y falta de energía. Pero “detox” no significa pasar hambre; significa nutrir con inteligencia.

La clave para recuperar el equilibrio está en volver a lo básico: alimentos reales, colores intensos y texturas que nos reconecten con la vitalidad.

Para que una ensalada sea realmente saciante y nutritiva, debemos salir de la clásica combinación de “lechuga y tomate” y pensar en capas de nutrientes esenciales:

1. Vegetales y frutas de estación: son la base de la hidratación y los antioxidantes. Al sumar hojas verdes oscuras, vegetales crucíferos y frutas frescas (como cítricos o frutos rojos), aportamos la fibra necesaria para que nuestro sistema digestivo vuelva a funcionar a pleno.
2. Legumbres, la energía de liberación lenta: garbanzos, lentejas o porotos son fundamentales. No solo aportan saciedad, sino que nos brindan proteínas vegetales y minerales que estabilizan los niveles de azúcar en sangre.
3. Tofu, proteína ligera y versátil: Es una excelente alternativa para sumar proteína de alta calidad. Marinado o salteado, el tofu absorbe los sabores de tus aderezos y le da cuerpo a cualquier plato.
4. Grasas saludables, aliadas cardioprotectoras: la palta, los frutos secos y las semillas no están ahí solo por el sabor. Son esenciales para absorber las vitaminas liposolubles -ya que al regular los niveles de colesterol en sangre, cuidan el corazón- y para mantenernos satisfechos por más tiempo, evitando el picoteo constante.

5 recetas de almuerzos saludables

A continuación, Agustina Coronel Levaggi comparte recetas de ensaladas completas y nutritivas. Cada una fue diseñada para ser un “boost” de bienestar y lograr el equilibrio entre lo crudo y lo cocido, lo ácido y lo dulce. Con esta combinación, cada bocado se convierte en una medicina natural para tu organismo. Un consejo extra: conviene acompañar estas ensaladas con mucha agua, infusiones naturales y, sobre todo, escuchá a tu cuerpo.

Haciendo clic en cada una de las imágenes se puede:

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Ensalada tropical antiinflamatoria

Arroz yamaní, vegetales crudos, ananá, jengibre y lima, ingredientes que aportan compuestos que ayudan a cuidar el equilibrio del sistema digestivo.

Ensalada mediterránea proteica

Con tofu dorado en lugar de queso, esta ensalada vegana y sin gluten es perfecta para preparar en pocos minutos y resolver una comida rápida y nutritiva.

Enaslada detox de verdes

Fresca, ácida, crocante y untuosa, todo al mismo tiempo, esta ensalada completa ofrece todas las texturas en la boca y un plato nutritivo para un almuerzo liviano.

Ensalada antioxidante

Del rojo al morado, con ingredientes que aportan sabor y diferentes texturas, esta ensalada es mucho más que un plato livianito: es un aporte poderoso de nutrientes ¡para quedar pipón!

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